Jak začít s přípravou
Tahle etapa je o úplných základech. Ne o výkonech, ale o funkci.
Diagnostika pohybu, mobilita, biomechanika, neuromotorika a práce s tělem tak, aby dávalo smysl v běžném životě i v otázce osobní bezpečnosti.
Nejprve diagnostikujte své tělo, osvojte si základní pohyby, dechové techniky a koordinaci. Teprve poté přecházejte ke konkrétním systémům a bojovým sportům. Konkrétní systémy a sporty najdete níže.
Diagnostika
Mnoho lidí cvičí a posiluje, aniž by věděli, které svaly potřebují posílit a kterým naopak ulevit. Sedavý způsob života, špatné pohybové návyky i nevhodné cvičení vedou k disbalancím, které narušují celý pohybový aparát a dlouhodobě zhoršují zdraví.
Diagnostika pomáhá odhalit, na které partie se zaměřit, co protahovat a jak správně kompenzovat zátěž. Cílem je zvýšení kvality pohybu jako základ prevence zranění i přetížení.
Základy cvičení
V rámci tréninku nezapomínejte na základní teorii cvičení. Znalost principů pohybu pomáhá předcházet zraněním i poškození kloubů a svalů, která mohou mít dlouhodobé následky. Pokud si nejste jistí správným provedením cviků, je vhodné si tyto informace doplnit dřív, než se objeví potíže.
Správné porozumění pohybu je prevencí chyb, které mohou výrazně narušit celý pohybový aparát.
Thajský box
Thajský box je inspirativní a silně motivující disciplína v mnoha směrech. Původně sloužil i jako forma sebeobrany na ulici a dodnes patří mezi nejvhodnější bojové sporty pro začátečníky, kteří chtějí rozvíjet koordinaci, kondici, odolnost i práci s vlastním tělem.
Součástí tohoto umění je také rituální a mentální rovina, která přesahuje samotný trénink. Pokud ji člověk přijme, učí disciplíně, soustředění a schopnosti fungovat pod tlakem – dovednostem využitelným i mimo tělocvičnu.
Thajský box je navíc dobře přístupný ženám i lehčím váhovým kategoriím. Tradičně se rozvíjel v prostředí, kde průměrná výška bojovníků nebyla vysoká a váhové kategorie často spadaly do nižších rozmezí, což z něj dělá sport, ve kterém nerozhoduje jen síla, ale především technika, načasování a práce s těžištěm.
Sebeobrana
Žádné bojové umění není komplexní a neřeší všechny situace. Nelze ho použít vždy a všude. Není to slabina sportu samotného, ale způsobu, jak o něm lidé přemýšlí. Pokud se mnoho let věnujete jen jednomu stylu a opakujete stejné techniky, vzniká silná pohybová fixace. V krizové chvíli pak můžete automaticky zvolit řešení, které je nevhodné, zbytečně složité nebo nefunkční.
Typickým příkladem je klasický box, který má v reálném prostředí dvě zásadní nevýhody – spoléhá na „férovost“ situace a výrazný váhový či silový rozdíl mezi účastníky. To jsou faktory, které v konfliktu na ulici neexistují.
Znalost sebeobrany proto není o sportovním výkonu, ale o prevenci osobní bezpečnosti. Patří k základní životní edukaci stejně jako schopnost vyhodnotit riziko, reagovat pod tlakem a zvolit přiměřené řešení situace.
Brazilské jiu-jitsu
Brazilské jiu-jitsu doplňuje úderové sporty o zásadní oblast – boj na zemi. V reálné situaci je pád na zem velmi častý, protože útok bývá nečekaný, kluzký povrch nebo ztráta rovnováhy hrají velkou roli. Člověk, který zná jen postojové techniky, se zde dostává do výrazné nevýhody.
BJJ učí práci v submisivních i dominantních pozicích, páky na klouby i škrcení pomocí paží a nohou. Rozvíjí cit pro těžiště, kontrolu protivníka a schopnost řešit situaci i z nevýhodné polohy. Díky tomu nejde jen o sport, ale o praktický nástroj, jak zvládnout kontakt na krátkou vzdálenost a na zemi, kde většina stylů ztrácí účinnost.
Systema
Systema rozvíjí přirozený pohyb, práci s dechem a schopnost reagovat bez předem naučených schémat. Neučí jen jednotlivé techniky, ale především principy – uvolnění těla, vnímání tlaku, práci se stresem a plynulé přechody mezi vzdálenostmi i pozicemi. Díky tomu podporuje adaptaci v nepředvídatelných situacích, kde neexistují pravidla ani připravený scénář.
Není to vyloženě „likvidační systém“, ale některé postupy mohou být při plné síle velmi nebezpečné. Pracuje se s rovnováhou, bolestí, citlivými body, pákami i škrcením. Smyslem však obvykle není protivníka zničit, ale získat kontrolu, vytvořit prostor a konflikt co nejrychleji ukončit.
